Dag 3; ved sgutte hvad maskinerne eller øvelserne hedder men Holme du kan nok forstå det meste
15 min cykel på 75% level 7/12
4x15 a 10 kg biceps/brystmaskine hvor man presser håndtag fra skuldre og ud (gjorde det altså over to omgange
brystpress 2x15 -et par andre maskiner og igen 2x15 igen ..KAN bare ikke mere med de gummibiceps pt..)
2x10 a 5 kg biceps/skuldermaskine hvor man presser langs kroppen fra albue og op så langt armene rækker
tror det er noget ala military press -jeps jeg har meget svage biceps ;D
3x20 a 30 kg inderlårmaskine
spild-af-tid-maskinen 3x20 a 30 kg yderlårmaskine
ditto3x15 a 20 kg den hvor man sidder ned og retter benene ud med en bom på skinnebenet
leg-extensions3x15 a 15 kg den hvor man ligger på maven og løfter en bom op med læggene
hamstrings3x20 a 20 kg den maskine hvor man trækker en bøjle ned over skuldrene og bøjer sig fremad (for mavemusklerne)
3x3x8 almindelige mavebøjninger fra gulv med ben oppe på en bænk, det er 3x8 ligeop, 3x8 til venstre og 3x8 til højre
maveøvelser - midterste og skrå2x10 på den maskine hvor man bukker sig ned over en stang, sætter benene i nogle skrå vægplader, bøjer overkroppen ned til gulvet og hejser sig op i lige stilling med lændmusklerne
ryg-øvelse -altid god men pas på med at bruge vægte!!!2x15 a 30 kg på en ny maskine -man sætter sig med en bom i ryggen, bøjer sig så meget sammen man kan og presser bommen med og spænder den fast, så skal man rejser sig op i ret ryg stilling med de kilo "på ryggen", en mave/rygmuskelmaskine
ryg-stræk tror jeg den hedder - den er godEn grundig udstrækning af lemmer bagefter
er lige kommet hjem, det tog knap 1½ time
Nu er det vist osse tid til et godt varmt bad og indfedtning i olie
Det program er langt bedre end det første i hvert fald, skal ikke styrketræne i morgen og ved ikke lige om jeg tager derned for at cykle 15 min 70% + crosstrainer 10 min 60-65%, eller jeg selv ordner cardio ved min ellers (før så) faste rute på 5 km powerwalk med løbeintervaller ...får se
Indfører den dér øvelse hvor man sidder ned og presser med benene på en plade ..glemte at vende tilbage til den, der sad nemli en anden da jeg ville "til" (på mit gym presser man ikke vægten opad mens man selv sidder stille, men presser sig selv op så sædet kører opad på en skrå pind ..)
ben-pressSå er der osse en maskine hvor man sidder ned og strække armene ligeud fra kroppen, tager nogle håndtag og fører dem sammen ud foran brystet hele tiden i strakt arm ..er den god at tage med i programmet?