Sylles Fitness-tråd

[sylajma]

Dag 1, fik en personlig snak og et program vi gennemgik 1 sæt af + lidt cykling og crosstrainer intro -kæft de er tekniske

I morgen skal jeg opvarme 15 min på cykel, tage programmet 2 sæt, cykle 15 min, 10 min crosstrainer og bruge mindst 15 min på at strække ud -føj det bliver nok små 2 timer dernede...


*minder mig selv om at huske mp3afspiller, armbåndsur*

[Den gamle]

hmmm


Hvis I bliver ved på denne her måde, så ender det jo med at vi er nødt til at lave et fitness-rum

[sylajma]

Ikke en dårlig ide og så er det sundt for krop og sjæl

[olan]

og jeg få det helt dårligt med mig selv at sidde og læse det her,





men køre I bare der ud a med det.











,,..-

[sylajma]

olan said:

og jeg få det helt dårligt med mig selv at sidde og læse det her,





men køre I bare der ud a med det.











,,..-

det er der kun én ting at gøre ved ;D

[olan]

ved det , olan hvorfor holde du dig ikke ud a hvis ting, ,,..-

[sylajma]

Det var dagens omgang

[olan]

gik det så godt ,,..-

[sylajma]

fornemt ..og er slet ikke øm i musklerne -kun lidt i skuldre og biceps , men har jo os ikke-eksisterende biceps

...troede ellers jeg skulle have hårde og stive ben for hold da kæf et hårdt program jeg har fået til benene


Skal derned i dag, men kun cykle og crosstrainer, må jo kun lave fuldt program hver anden dag

[olan]

okay det var jo ikke så galt.




men jeg må da sige at jeg tænkt at Hun sylle nok er helt død og ølelagt når Hun komme hjem fra det igår.









,,..-

[sylajma]

Dag 3; ved sgutte hvad maskinerne eller øvelserne hedder men Holme du kan nok forstå det meste


15 min cykel på 75% level 7/12

4x15 a 10 kg biceps/brystmaskine hvor man presser håndtag fra skuldre og ud (gjorde det altså over to omgange 2x15 -et par andre maskiner og igen 2x15 igen ..KAN bare ikke mere med de gummibiceps pt..)

2x10 a 5 kg biceps/skuldermaskine hvor man presser langs kroppen fra albue og op så langt armene rækker

-jeps jeg har meget svage biceps ;D

3x20 a 30 kg inderlårmaskine

3x20 a 30 kg yderlårmaskine

3x15 a 20 kg den hvor man sidder ned og retter benene ud med en bom på skinnebenet

3x15 a 15 kg den hvor man ligger på maven og løfter en bom op med læggene

3x20 a 20 kg den maskine hvor man trækker en bøjle ned over skuldrene og bøjer sig fremad (for mavemusklerne)

3x3x8 almindelige mavebøjninger fra gulv med ben oppe på en bænk, det er 3x8 ligeop, 3x8 til venstre og 3x8 til højre

2x10 på den maskine hvor man bukker sig ned over en stang, sætter benene i nogle skrå vægplader, bøjer overkroppen ned til gulvet og hejser sig op i lige stilling med lændmusklerne

2x15 a 30 kg på en ny maskine -man sætter sig med en bom i ryggen, bøjer sig så meget sammen man kan og presser bommen med og spænder den fast, så skal man rejser sig op i ret ryg stilling med de kilo "på ryggen", en mave/rygmuskelmaskine

En grundig udstrækning af lemmer bagefter

er lige kommet hjem, det tog knap 1½ time

Nu er det vist osse tid til et godt varmt bad og indfedtning i olie

Det program er langt bedre end det første i hvert fald, skal ikke styrketræne i morgen og ved ikke lige om jeg tager derned for at cykle 15 min 70% + crosstrainer 10 min 60-65%, eller jeg selv ordner cardio ved min ellers (før så) faste rute på 5 km powerwalk med løbeintervaller ...får se

Indfører den dér øvelse hvor man sidder ned og presser med benene på en plade ..glemte at vende tilbage til den, der sad nemli en anden da jeg ville "til" (på mit gym presser man ikke vægten opad mens man selv sidder stille, men presser sig selv op så sædet kører opad på en skrå pind ..)

Så er der osse en maskine hvor man sidder ned og strække armene ligeud fra kroppen, tager nogle håndtag og fører dem sammen ud foran brystet hele tiden i strakt arm ..er den god at tage med i programmet?

[darkholme]

sylajma said:

Dag 3; ved sgutte hvad maskinerne eller øvelserne hedder men Holme du kan nok forstå det meste


15 min cykel på 75% level 7/12

4x15 a 10 kg biceps/brystmaskine hvor man presser håndtag fra skuldre og ud (gjorde det altså over to omgange brystpress

2x15 -et par andre maskiner og igen 2x15 igen ..KAN bare ikke mere med de gummibiceps pt..)

2x10 a 5 kg biceps/skuldermaskine hvor man presser langs kroppen fra albue og op så langt armene rækker
tror det er noget ala military press

-jeps jeg har meget svage biceps ;D

3x20 a 30 kg inderlårmaskine spild-af-tid-maskinen

3x20 a 30 kg yderlårmaskine ditto

3x15 a 20 kg den hvor man sidder ned og retter benene ud med en bom på skinnebenet leg-extensions

3x15 a 15 kg den hvor man ligger på maven og løfter en bom op med læggene hamstrings

3x20 a 20 kg den maskine hvor man trækker en bøjle ned over skuldrene og bøjer sig fremad (for mavemusklerne)

3x3x8 almindelige mavebøjninger fra gulv med ben oppe på en bænk, det er 3x8 ligeop, 3x8 til venstre og 3x8 til højre maveøvelser - midterste og skrå

2x10 på den maskine hvor man bukker sig ned over en stang, sætter benene i nogle skrå vægplader, bøjer overkroppen ned til gulvet og hejser sig op i lige stilling med lændmusklerne ryg-øvelse -altid god men pas på med at bruge vægte!!!

2x15 a 30 kg på en ny maskine -man sætter sig med en bom i ryggen, bøjer sig så meget sammen man kan og presser bommen med og spænder den fast, så skal man rejser sig op i ret ryg stilling med de kilo "på ryggen", en mave/rygmuskelmaskine ryg-stræk tror jeg den hedder - den er god
En grundig udstrækning af lemmer bagefter

er lige kommet hjem, det tog knap 1½ time

Nu er det vist osse tid til et godt varmt bad og indfedtning i olie

Det program er langt bedre end det første i hvert fald, skal ikke styrketræne i morgen og ved ikke lige om jeg tager derned for at cykle 15 min 70% + crosstrainer 10 min 60-65%, eller jeg selv ordner cardio ved min ellers (før så) faste rute på 5 km powerwalk med løbeintervaller ...får se

Indfører den dér øvelse hvor man sidder ned og presser med benene på en plade ..glemte at vende tilbage til den, der sad nemli en anden da jeg ville "til" (på mit gym presser man ikke vægten opad mens man selv sidder stille, men presser sig selv op så sædet kører opad på en skrå pind ..) ben-press

Så er der osse en maskine hvor man sidder ned og strække armene ligeud fra kroppen, tager nogle håndtag og fører dem sammen ud foran brystet hele tiden i strakt arm ..er den god at tage med i programmet?

seated row


Jeg har skrevet med rød hvad øvelserne hedder.

Hvis du vil træne din biceps - så brug håndvægte ved siden af de andre øvelser Hvor du sidder ret på en bænk - en håndvægt i hver hånd som du så løfter ved at bøje armene. Enten kan du tage 3x8 af hver arm - eller lave 8 reps hvor du løfter skiftevis - eller du kan løfte begge på een gang (den sidste er hårdest men også mest effektiv)

Efter min mening tager du alt for mange reps. 3 x 8 er optimalt hvis du bare vil være i form

Men godt du er kommet i gang!!!

[sylajma]

Håndvægte formemt; dem har jeg hjemme 2x3 kg, 2x0,5 kg og vidtnok osse 2x2 kg ..jeg må vist igang med dem igen :rødme:

men hvorfor kun så få reps? ....giver få reps hurtigere/flere muskler end mange reps?

[darkholme]

ja - du får hurtigere mere muskelmasse med få reps men tung vægt - og så tag 3 sæt hvis du vil give den hele armen

men det er fint nok du tager den med ro den først md tid eller 2 - især hvis du er "svag i musklerne"

[darkholme]

og skal du træne biceps med håndvægte - så skal du nok op i 4 kg til at starte med - ellers står det mere sløjt til end jeg gik og troede *ti-hi*